有意识觉察
首先要意识到自己的情绪，认识到何时情绪开始升高或变得消极1。

深呼吸
当情绪激动时，尝试通过深呼吸来平静下来。 深呼吸可以帮助放松神经系统，减轻情绪的冲动1。

给自己时间
当情绪激动时，不要立刻做出回应，给自己一些时间来冷静思考1。

积极思考
负面情绪往往源于消极的想法，尝试将注意力转向积极的方面，寻知衫找事情的好处和解决方法1。
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